Eine Nachricht bleibt unbeantwortet. Eine Freundin sagt ein Treffen ab. Dein Partner macht eine beiläufige Bemerkung.
Eigentlich nichts Besonderes. Und trotzdem beginnt dein Gedankenkarussell.
„Habe ich etwas falsch gemacht?“
„Ist sie sauer auf mich?“
„Bin ich nicht gut genug?“
Vielleicht kennst du solche Situationen. Kleine Bemerkungen oder vermeintliche Zurückweisungen können intensive Gefühle auslösen, die dich noch lange beschäftigen.
Was ist Rejection Sensitivity?
Rejection Sensitivity beschreibt eine besondere Empfindsamkeit gegenüber tatsächlicher oder vermuteter Ablehnung und Kritik.
Im Zusammenhang mit ADHS wird häufig auch von Rejection Sensitive Dysphoria (RSD) gesprochen. Dabei handelt es sich nicht um eine eigenständige medizinische Diagnose. Dennoch beschreiben viele ADHS-Betroffene sehr intensive emotionale Reaktionen auf Zurückweisung.
Diese können sich ganz unterschiedlich zeigen: durch Traurigkeit, Scham, Wut, Rückzug oder das starke Bedürfnis, es anderen recht zu machen.
Warum kann Kritik bei ADHS so schmerzhaft sein?
Viele Menschen mit ADHS haben schon früh erlebt, dass sie häufig kritisiert werden.
„Konzentrier dich doch endlich!“
„Warum bist du immer so chaotisch?“
„Du musst dich einfach mehr anstrengen!“
Wer solche Botschaften immer wieder hört, entwickelt möglicherweise die Überzeugung, nicht gut genug zu sein.
Hinzu kommt, dass ADHS mit Schwierigkeiten in der Emotionsregulation einhergehen kann. Intensive Gefühle lassen sich dann möglicherweise schwerer steuern und klingen langsamer ab.
Eine vermeintlich kleine Kritik kann dadurch alte Erfahrungen von Ablehnung oder Versagen aktivieren.
Wenn die Angst vor Ablehnung dein Verhalten bestimmt
Manche Menschen versuchen, Kritik möglichst vollständig zu vermeiden.
Sie passen sich übermäßig an, stellen ihre eigenen Bedürfnisse zurück oder entwickeln einen ausgeprägten Perfektionismus.
Andere reagieren impulsiv, verteidigen sich oder ziehen sich aus Beziehungen zurück.
Was kurzfristig vor unangenehmen Gefühlen schützen soll, kann langfristig zu Erschöpfung, Selbstzweifeln und Konflikten führen.
Was kann dir helfen?
Ein erster Schritt ist, deine eigenen Reaktionen besser zu verstehen.
- Welche Situationen lösen besonders intensive Gefühle in dir aus?
- Was ist tatsächlich passiert und welche Bedeutung gibst du der Situation?
- Welche Erfahrungen aus deiner Vergangenheit könnten dabei eine Rolle spielen?
- Was hilft dir, dich zu regulieren, bevor du reagierst?
Es geht nicht darum, weniger empfindsam zu werden. Vielmehr darum, deine Gefühle wahrzunehmen, ohne dass sie automatisch dein Handeln bestimmen.
Du musst damit nicht alleine zurechtkommen
Wenn du dich häufig durch Kritik verletzt fühlst, dich aus Angst vor Ablehnung übermäßig anpasst oder deine Beziehungen darunter leiden, kann es hilfreich sein, genauer hinzuschauen.
In meiner psychosozialen Beratung für Menschen mit ADHS und Autismus unterstütze ich dich dabei, deine Reaktionen besser zu verstehen, belastende Muster zu erkennen und individuelle Strategien für deinen Alltag zu entwickeln.
Denn du musst nicht lernen, immer mehr auszuhalten. Du darfst lernen, besser für dich zu sorgen.