Du liebst deine Kinder über alles. Und trotzdem gibt es Tage, an denen du dir nichts sehnlicher wünschst, als einfach einmal deine Ruhe zu haben.
Niemand, der „Mama!“ ruft. Niemand, der etwas von dir braucht. Keine Fragen, keine Entscheidungen, keine Geräusche.
Schon morgens beginnt der Stress. Ein Kind findet seine Schuhe nicht, das andere möchte plötzlich etwas anderes frühstücken. Während du versuchst, alle rechtzeitig aus dem Haus zu bekommen, fällt dir ein, dass heute eigentlich noch ein Elternbrief abgegeben werden müsste.
Und irgendwo dazwischen hast du deinen Kaffee zum dritten Mal aufgewärmt.
Am Nachmittag geht es weiter. Die Wäsche stapelt sich, die Küche sieht aus wie nach einer Explosion und du hast keine Ahnung, was du zum Abendessen kochen sollst.
Am Abend bist du vollkommen erschöpft. Trotzdem hast du das Gefühl, nichts geschafft zu haben.
Und dann ist da noch das schlechte Gewissen. Weil du wieder laut geworden bist. Weil du genervt reagiert hast, obwohl dein Kind doch eigentlich nur deine Nähe gebraucht hätte.
Das Mamasein mit ADHS kann unglaublich herausfordernd sein. Nicht, weil du deine Kinder weniger liebst. Sondern weil der Familienalltag häufig genau jene Fähigkeiten besonders stark beansprucht, die dir aufgrund deiner ADHS schwerfallen können.
Warum plötzlich nichts mehr funktioniert
Vielleicht warst du vor deinen Kindern eine Frau, die ihr Leben eigentlich ganz gut im Griff hatte.
Du warst erfolgreich im Job, hast deine Aufgaben erledigt und einen Weg gefunden, mit deinen Schwierigkeiten umzugehen.
Vielleicht warst du sogar besonders organisiert. Immer mit Listen, Erinnerungen und einem Kalender, in dem jede Kleinigkeit stand.
Und dann wurdest du Mama.
Plötzlich funktioniert das alles nicht mehr so richtig.
Im Berufsleben gibt es häufig klare Aufgaben, Deadlines und Strukturen. Du weißt, was von dir erwartet wird, und kannst dich daran orientieren.
Zuhause sieht das anders aus.
Du beginnst, die Waschmaschine einzuräumen. Dein Kind ruft nach dir. Auf dem Weg ins Kinderzimmer siehst du die Schuhe, die noch weggeräumt werden müssen. Dabei fällt dir ein, dass du unbedingt noch einen Termin beim Kinderarzt vereinbaren solltest.
Eine halbe Stunde später ist die Waschmaschine noch immer nicht eingeschaltet.
Kommt dir bekannt vor?
Bei ADHS können sogenannte exekutive Funktionen beeinträchtigt sein. Das sind jene Fähigkeiten, die wir brauchen, um Aufgaben zu planen, Prioritäten zu setzen, zu beginnen und zu Ende zu bringen.
Und gerade das Mamasein verlangt uns in diesen Bereichen unglaublich viel ab.
Mental Load – wenn dein Kopf niemals Pause ha
Was brauchen wir morgen zum Frühstück? Hat das Kind noch passende Gummistiefel? Wann war noch einmal der Zahnarzttermin? Und was sollen wir eigentlich zum Geburtstag der Oma mitbringen?
Als Mama hast du häufig nicht nur deine eigenen Aufgaben im Kopf, sondern organisierst ganz nebenbei das Leben mehrerer Menschen.
Diese unsichtbare Denkarbeit wird als Mental Load bezeichnet.
Und wenn du ADHS hast, kann genau das zur enormen Herausforderung werden.
Vielleicht vergisst du regelmäßig Dinge, obwohl sie dir wichtig sind. Vielleicht schiebst du Aufgaben vor dir her, bis sie dringend werden. Oder du versuchst, alles gleichzeitig zu erledigen, weil du Angst hast, es sonst wieder zu vergessen.
Nicht selten entwickeln Frauen mit ADHS deshalb einen besonders hohen Anspruch an sich selbst. Sie versuchen, durch noch mehr Anstrengung auszugleichen, was ihnen schwerfällt.
Das kostet unglaublich viel Energie.
Und trotzdem bleibt oft das Gefühl, nicht genug zu schaffen.
Wenn dir deine Kinder zu viel werden
Kinder sind laut. Sie bewegen sich, stellen Fragen, streiten, lachen, weinen und brauchen unsere Aufmerksamkeit.
Und manchmal tun sie all das gleichzeitig.
Wenn du ADHS hast, kann es dir schwerfallen, die vielen Reize um dich herum auszublenden.
Vielleicht kennst du diese Situationen:
Du versuchst zu kochen, während dein Kind dir begeistert etwas erzählt. Gleichzeitig läuft im Hintergrund Musik und dein zweites Kind beginnt zu weinen.
Du merkst, wie die Anspannung in dir steigt.
Eigentlich weißt du, dass keines deiner Kinder etwas falsch macht. Trotzdem möchtest du plötzlich nur noch, dass alle still sind.
Und dann reicht eine Kleinigkeit.
Ein verschüttetes Glas Wasser. Eine weitere Frage. Ein Streit um ein Spielzeug.
Du wirst laut.
Vielleicht schreist du sogar, obwohl du dir fest vorgenommen hast, heute geduldig zu bleiben.
Kurz darauf bereust du deine Reaktion und fragst dich, warum du es nicht schaffst, die Mama zu sein, die du eigentlich sein möchtest.
Dabei liegt die Herausforderung häufig nicht darin, dass du zu wenig über einen liebevollen Umgang mit Kindern weißt. Sondern darin, dass du selbst längst über deiner Belastungsgrenze bist.
Das erklärt solche Reaktionen, entschuldigt aber nicht jedes Verhalten. Umso wichtiger ist es, nach einer Eskalation Verantwortung zu übernehmen, die Verbindung zu deinem Kind wiederherzustellen und herauszufinden, wie sich solche Überlastungssituationen künftig reduzieren lassen.
Wenn dein Kind ebenfalls ADHS oder Autismus hat
ADHS und Autismus haben eine starke genetische Komponente. Deshalb leben in vielen Familien gleich mehrere neurodivergente Menschen zusammen.
Das kann wunderschön, lebendig und bereichernd sein. Aber eben auch unglaublich anstrengend.
Vielleicht braucht dein Kind viel Bewegung, während du dringend Ruhe benötigst.
Vielleicht fällt es deinem Kind schwer, Übergänge zu bewältigen, während du selbst Schwierigkeiten hast, den Tagesablauf zu strukturieren.
Oder dein Kind erlebt einen emotionalen Zusammenbruch und braucht deine Unterstützung bei der Regulation seiner Gefühle – ausgerechnet in einem Moment, in dem du selbst kaum noch reguliert bist.
Hier treffen unterschiedliche Bedürfnisse aufeinander, die sich nicht immer gleichzeitig erfüllen lassen.
Und genau deshalb reicht es häufig nicht, ausschließlich auf das Verhalten des Kindes zu schauen.
Auch deine Bedürfnisse, deine Belastungsgrenzen und deine Möglichkeiten zur Selbstregulation gehören zum Familienleben dazu.
Der ständige Vergleich mit anderen Mamas
Und dann sind da noch die anderen.
Die Mama, die scheinbar immer geduldig bleibt. Die selbst gebackene Muffins zum Kindergartenfest mitbringt. Die einen perfekt organisierten Haushalt hat, berufstätig ist und trotzdem noch Zeit für Sport findet.
Während du froh bist, wenn alle rechtzeitig und mit halbwegs passender Kleidung aus dem Haus kommen.
Vielleicht fragst du dich manchmal: „Warum schaffen das alle anderen und ich nicht?“
Gerade Frauen mit ADHS haben häufig schon ihr ganzes Leben damit verbracht, sich anzupassen und ihre Schwierigkeiten zu verstecken.
Sie haben gelernt, dass sie sich einfach mehr anstrengen müssen. Dass sie organisierter, disziplinierter und weniger chaotisch sein sollten.
Als Mama wird dieser Druck oft noch größer.
Schließlich möchtest du nicht nur dein eigenes Leben im Griff haben, sondern auch deinen Kindern gerecht werden.
Doch der Vergleich mit anderen zeigt selten, wie viel Unterstützung diese bekommen, wie ihre Lebensumstände aussehen oder welche Schwierigkeiten hinter verschlossenen Türen stattfinden.
Wer kümmert sich eigentlich um deine Bedürfnisse?
Vielleicht hast du früher beim Sport abgeschaltet, bist gerne alleine spazieren gegangen oder hast einfach einen ganzen Nachmittag mit einem Buch verbracht.
Heute fehlt dir dafür die Zeit. Oder zumindest fühlt es sich so an.
Denn irgendjemand braucht immer etwas.
Gerade Frauen mit ADHS profitieren häufig von Bewegung, ausreichendem Schlaf, Rückzugsmöglichkeiten und selbstbestimmter Zeit.
Doch genau diese Ressourcen fehlen im Familienalltag oft.
Wenn dann noch Schlafmangel, hormonelle Veränderungen oder berufliche Anforderungen dazukommen, kann die Belastung weiter steigen.
Dabei wird ein wichtiger Aspekt häufig übersehen:
Bedürfnisorientiertes Mamasein bedeutet nicht, dass du deine eigenen Bedürfnisse dauerhaft zurückstellen musst.
Deine Kinder haben Bedürfnisse. Aber du hast sie auch.
Und manchmal stehen diese Bedürfnisse im Widerspruch zueinander.
Das bedeutet nicht, dass jemand etwas falsch macht. Es bedeutet, dass ihr als Familie Wege finden müsst, mit diesen unterschiedlichen Bedürfnissen umzugehen.
Was kann dir als Mama mit ADHS helfen?
Vielleicht brauchst du gar keinen weiteren Haushaltsplan, keine neue Morgenroutine und auch nicht noch mehr Selbstdisziplin.
Vielleicht brauchst du zuerst ein besseres Verständnis dafür, wie deine ADHS deinen Alltag beeinflusst.
Statt dich ständig zu fragen, warum du etwas nicht schaffst, könntest du beginnen, andere Fragen zu stellen:
- Welche Situationen überfordern mich besonders und warum?
- Welche Anforderungen kosten mich unverhältnismäßig viel Energie?
- Welche Strukturen unterstützen mich tatsächlich, anstatt zusätzlichen Druck zu erzeugen?
- Wo brauche ich Entlastung und wie kann Verantwortung innerhalb unserer Familie gerechter verteilt werden?
- Wie können wir die Bedürfnisse aller Familienmitglieder berücksichtigen – auch meine eigenen?
Es geht nicht darum, den Familienalltag möglichst perfekt zu organisieren.
Es geht darum, Bedingungen zu schaffen, unter denen du und deine Familie gut miteinander leben könnt.
Du musst nicht noch besser funktionieren
Viele Mamas mit ADHS wissen unglaublich viel über bedürfnisorientierte Erziehung, kindliche Entwicklung und emotionale Begleitung.
Und trotzdem fällt es ihnen schwer, dieses Wissen im eigenen Alltag umzusetzen.
Vielleicht liegt die Lösung nicht darin, noch mehr über Erziehung zu lernen.
Sondern darin, dich selbst besser zu verstehen.
In meiner psychosozialen Beratung für Menschen mit ADHS und Autismus begleite ich dich dabei, deine individuellen Herausforderungen zu erkennen, belastende Muster zu hinterfragen und Wege zu finden, die zu dir und deiner Familie passen.
Dabei schauen wir nicht nur auf deine ADHS, sondern auch auf die Beziehungen, Bedürfnisse und Dynamiken innerhalb eures Familienlebens.
Denn du musst keine perfekte Mama sein.
Und du musst dich auch nicht dauerhaft selbst überfordern, um eine gute Mama zu sein.